Êtes-vous un guerrier du week-end ?

Tout le monde travaille pour le week-end. (Il suffit de demander au groupe Loverboy.)

Lorsque le week-end arrive enfin, de nombreux travailleurs passent du statut de créatures sédentaires à celui d'athlètes récréatifs. Ces personnes sont souvent qualifiées de « guerriers du week-end », c'est-à-dire ceux qui participent à un large éventail d'activités telles que la course, le vélo, la randonnée, l'escalade et bien plus encore.

Ne vous y trompez pas : être actif est extrêmement important pour votre santé à court et à long terme. Mais les guerriers du week-end sont également confrontés à des risques accrus de blessures, en fonction de l'activité, et nombre d'entre eux finissent par se rendre aux urgences ou chez les médecins.

Quelles erreurs peuvent causer des problèmes aux guerriers du week-end ? Pour trouver les réponses, Family Safety & Health a interrogé deux experts dans le domaine : le Dr Mark Lemos, directeur de la médecine du sport à l'hôpital et centre médical Lahey de Burlington, MA ; et le Dr Eli Friedman, chercheur en cardiologie avec un intérêt particulier pour la cardiologie du sport et de l'athlétisme au centre médical de l'Université de Pittsburgh.

Vous trouverez ci-dessous six erreurs que les guerriers du week-end devraient éviter selon ces experts :

Écoutez, il n'y a pas de moyen facile de dire ceci : le lycée est terminé. C'est normal de déposer la veste de lettres et d'accepter votre nouvelle réalité.

"En général, le plus gros problème, ce sont les erreurs d'entraînement", a déclaré Lemos. « Tout le monde sort et se souvient de ce qu'il pourrait faire au lycée et à l'université, qu'il s'agisse de pratiquer un sport de compétition ou de participer à une épreuve d'endurance spécifique. À l’époque, vous vous entraîniez et vous conditionniez généralement pour cela – et, de manière inhérente, vous étiez en meilleure forme et en meilleure condition. Maintenant, ce n’est pas le cas.

« Après cinq jours passés assis, vous dites : « OK, je vais faire une balade à vélo de 50 miles. Ou je vais jouer cinq sets de tennis. Vous n'êtes absolument pas en forme, vous n'avez rien fait du lundi au vendredi – et certaines personnes le font, et ce sont celles-là qui s'en sortent bien, celles qui font du cross-training, du conditionnement et du renforcement – ​​mais la plupart du temps. les événements auxquels vous devez vous préparer.

« En réalité, il s'agit simplement d'essayer de faire des choses que vous pourriez faire quand vous étiez plus jeune, mais potentiellement vous ne pouvez pas le faire aussi rapidement ou aussi vite. Notre esprit sait ce que nous voulons faire dans les sports que nous avons pratiqués dans le passé, mais nous n'en sommes pas toujours capables car notre temps de réaction diminue, notre poids corporel global augmente et notre force diminue.

Cela nous amène au point suivant : prenez votre temps.

Disons que vous vous inscrivez à une « course dans la boue » populaire de type course à obstacles à l'automne. Commencez à vous entraîner au printemps et progressez par petites étapes.

«Je dis toujours aux gens que si vous augmentez votre activité d'environ 10 pour cent par semaine – et vous pouvez mesurer cela par le poids que vous soulevez, par le temps que vous passez à la salle de sport, à courir ou à faire du vélo – vous ne voulez pas aller beaucoup plus vite que cela », a déclaré Lemos. « Nous vivons dans le Nord-Est et le marathon de Boston en est probablement l'exemple classique. Les gens restent à l'intérieur tout l'hiver à essayer d'accumuler leur kilométrage sur un tapis roulant ou lorsqu'il y a quelques jours chauds, mais ils n'atteignent pas le kilométrage dont ils ont besoin, puis ils augmentent trop vite et subissent une sorte de blessure due au surmenage, ce qui les élimine du marathon.

« C'est la même chose avec le vélo. Les gens s'entraîneront pour le Pan-Mass Challenge en été, et ils feront peut-être un peu de vélo pendant l'hiver, mais nous semblons toujours être en retard. … Ils diront : « Oh, je vais juste doubler mon kilométrage cette semaine. Je ne devrais pas, mais j'ai besoin d'accéder à ce numéro pour participer à l'événement que je veux organiser.

Pensez à l'activité que vous souhaitez exercer. De quel équipement aurez-vous besoin pour rester en sécurité ? Négliger de porter un casque dans certains cas pourrait avoir des conséquences fatales. D'autres activités peuvent nécessiter des genouillères, des épaulettes ou des gants de protection. Fais tes devoirs. Portez votre équipement.

Les chaussures sont un autre élément d’équipement important pour les athlètes qui passent beaucoup de temps debout. Friedman est membre du conseil médical du marathon de Pittsburgh et il connaît très bien les blessures qui peuvent résulter du port de mauvaises chaussures (ou du port excessif des bonnes).